1、 月子里一定要吃的淡 ，能不放鹽和味精就不放，因為寶寶的腎臟還沒發(fā)育完全，這對奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系，快堅持不下去時，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦；
2、 前兩周以排毒為主（腰子有助排毒），一定不能吃大補和大熱的東西（如母雞和蹄髈等），因為新媽媽經(jīng)過生育，整個人非常虛弱，這時候大補不但吸收不到精華，且只會長膘，而且這時候長得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；
3、 盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂；
4、 水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急著吃，因為西瓜太涼性；
5、 任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃；
6、 第4周開始可以補力氣了(如雞肉等)，第二個月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；
7、 任何要加糖的點心食物可以加紅糖，有助于惡露排出；
8、 月子里每天晚餐都是一碗魚湯，淡的，也算奶水好的小秘訣吧；
9、 多喝豆?jié){，多吃冬瓜對無論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質(zhì)量；
第一階段：排毒與修復(fù)（1—14天）
主要排出惡露、廢物，修復(fù)受損組織
產(chǎn)后半個月內(nèi)嚴禁喝水、飲料，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風濕病或神經(jīng)。.所以產(chǎn)婦不能喝水，所有需要的水分，均應(yīng)使用燒開的已將酒精成分揮發(fā)干凈的米酒水來代替。
1—7天（第一周）代謝排毒周：
目的是排除體內(nèi)的廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物
不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。產(chǎn)婦崗生產(chǎn)完體力胃口皆不佳，食物以清淡，好消化為主。
8—14天（第二周）：收縮內(nèi)臟周：
目的是收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊
促進新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛，也是產(chǎn)后瘦身的主軸
進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補血食物，調(diào)理氣血啦。動物內(nèi)臟富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑
15—30天（第三周至滿月）滋補進養(yǎng)周
——麻油雞。麻油雞所用的雞肉最好是找到土雞，而且最好用全雞，要全內(nèi)臟的（去膽即可）。在超級市場內(nèi)買的雞腿、雞翅膀等部分，雞肉都不宜于制作麻油雞酒給坐月子的婦女食用。
麻油雞酒所用的材料，在生理學(xué)方面證實對產(chǎn)后的身體有良好的作用。因此在產(chǎn)后月內(nèi)一定要吃，若是時間及經(jīng)濟上許可，可吃至產(chǎn)后六個月。如此對于促進母奶的排出和母體的健康
經(jīng)過第一周的“排泄”及第二周的“收縮”后，第三周起可以開始吃培養(yǎng)產(chǎn)后體力最佳的調(diào)養(yǎng)品
目的補充營養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)體力，補血、理氣，預(yù)防老化
幫助女性恢復(fù)肌膚的光滑與彈性
經(jīng)過第一周的“排泄”及第二周的“收縮”后，第三周起可以開始吃培養(yǎng)產(chǎn)后體內(nèi)最佳的調(diào)養(yǎng)品和進行催奶。
寶寶長到半個月以后，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規(guī)律。媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不張了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃，這時完全可以開始吃催奶食物了。
催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要。傳統(tǒng)認為媽媽應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)含量高的湯，最近的研究發(fā)現(xiàn)，被大家認為最有營養(yǎng)，煲了足足8小時才成的廣東靚湯，湯里的營養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右！所以科學(xué)的觀點是湯汁要吃，料更不能舍棄。營養(yǎng)其實在湯料里，所以煲湯不用一大鍋；煲的時間也不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。
新手媽咪應(yīng)當保持孕期養(yǎng)成的每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得好，吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復(fù)元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。
后面兩周進補時期菜式花樣要增多，可根據(jù)要求放些鹽等調(diào)味料，但量要少，口味還是以淡為主，盡量利用食物本身鮮香味引起產(chǎn)婦食欲，避免產(chǎn)婦惡露不絕，但量也要相對少。避免過高熱量攝入。
第三周開始至哺乳期結(jié)束菜譜以品種豐富為主，營養(yǎng)全面為主。月子以后對米酒，胡麻油的要求不再嚴格，可以清水，低脂肪油類配合使用，根據(jù)體質(zhì)適當配合藥材制成藥膳更可以幫助產(chǎn)婦康復(fù)和母乳通暢。