預防產后腰痛4計
2012/8/6 11:03:15
產后要腰痛是產后婦女經常發生的現象，要預防這一現象，從新媽媽懷孕期間就應該多加注意。
孕期開始預防腰痛
孕期要盡量避免體重增過快而加大腰部的負擔。要注意充分休息，坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下腰部，減輕腰部肌肉的負荷，孕婦在睡眠時最好取左側臥位、雙腿呈屈曲狀，在睡覺的時候減少腰部的負擔，孕婦要穿輕便柔軟的鞋子，禁止穿高跟鞋，盡量不做彎腰等腰部活動過大的動作。
產后避免常彎腰或久站久蹲
新媽媽在哺乳期間最好準備一個專給孩子換尿布或洗臀部的臺子，這樣一來，新媽媽在取孩子經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他經常用到物品時，都不用彎腰即可拿到。如果這個臺子能與嬰兒床或搖籃相連，在旁邊放上一把與匹配的椅子就更好了。此外，新媽媽在清理房間時應該選用長柄的工具，尤其是在產后的3個月內。
哺乳時采取正確姿勢
新媽媽在哺乳的時候坐在比較低的凳子上為好，如果新媽媽坐的位置較高，可以把一只腳放在一個腳踏上，或者身體靠在椅子背上。最好能在膝上放一個枕頭抬高孩子，這樣也可減輕腰部承受的重量。
在生活中注意防護腰部
新媽媽在產后要保證充足的睡眠，經常更換臥床姿勢，避免舉過高的物體，不要過早的進行跑步、走遠路。新媽媽要經常活動腰部，使腰肌得以舒展和鍛煉。如果新媽媽感到腰部不適，可采用按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解疼痛的狀況，這樣做還能有效的促進腰部血液循環，改善腰部的不適感。
新媽媽在晚上睡覺的時候一定要注意保暖，避免濕寒侵入引起腰痛。